La respiración ujjāyī, popularmente conocida como la “respiración victoriosa” o bajo el nombre menos común, “respiración oceánica” (uno ganado en relación al sonido que se produce al realizarla), es una de las varias técnicas respiratorias de prāṇāyāma que se menciona en los textos medievales del haṭhayoga tales como el haṭhapradīpikā o el más tardío gheraṇḍasaṃhitā y que pervive hasta nuestros días en el yoga moderno, bajo diferentes formas e interpretaciones que examinaremos en este artículo.
Read MoreEjercicios de movilidad de los dedos del pie con una banda circular
Trabajar la musculatura de los dedos de los pies ofrece innegables beneficios sobre la mejora del equilibrio y la marcha humana, e incluso de acuerdo a algunos estudios científicos, su práctica podría ayudar con algunas afecciones de los pies tales como la metatarsalgia. Paradójicamente estos ejercicios no forman parte del programa de entrenamiento de muchos deportes y disciplinas que sin duda se beneficiarían de su práctica sistemática.
Read MoreEl yoga, la paradoja del ejercicio físico y la salud cardiovascular
Este artículo tiene dos posibles destinatarios: en primer lugar, aquellos que practican yoga, pilates o tai chi de manera regular como entusiastas de estas disciplinas y en segundo lugar los que trabajan profesionalmente como instructores de las mismas y cuya situación es diferente a quienes la realizan como una actividad física estructurada de tiempo libre, ya que ambos grupos podrían beneficiarse de comprender mejor la naturaleza de estas prácticas observadas desde el paradigma de “la paradoja del ejercicio físico”; un concepto acuñado por varios investigadores científicos para explicar las consecuencias del trabajo físico ocupacional en relación a la actividad física programada y que intentaremos desglosar a lo largo del artículo.
Read MoreDel yoga antiguo al moderno: la transformación de las posturas invertidas
Las posturas que invierten intencionalmente la posición del cuerpo sobre la cabeza como śīrṣāsana o sobre los hombros, como la “vela” o viparītakaraṇī que se han vuelto tan visibles e icónicas en el yoga transnacional moderno, representan una pequeña parte en el desarrollo histórico del mismo y su práctica, originalmente estaba guiada por razones argumentales que examinaremos en este ensayo y que son bastante diferentes al porqué las practicamos hoy en día.
Read MorePráctica de la respiración alterna nāḍī śodhana usando los hasta mudra
Practicar la respiración alterna nāḍī śodhana junto a los llamados hasta mudra es una forma de aumentar las posibilidades de concentrar la atención en la respiración, con la ventaja añadida de que cuando automatizamos el proceso de las manos, permite incluso contar las unidades de la inspiración, espiración y eventualmente la retención del aliento. La única dificultad que plantea es la de coordinar las dos manos a la vez: mientras la mano izquierda se ocupa de de contar la cantidad de respiraciones, la derecha se encarga de alternar el paso del aire por las fosas.
Read MoreLas apneas voluntarias o kumbhaka, una técnica yóguica milenaria en auge.
Detener la respiración para producir voluntariamente una apnea no es algo que nos resulte natural a la mayoría de los seres humanos. Si realizamos el experimento de frenar la respiración en seco y sin preparación por unos segundos, podremos constatar por nosotros mismos que el pulso tiende a acelerarse durante la retención y en algunos casos, el frenar deliberadamente la respiración conlleva una sensación angustiante: y esto se debe a que evolutivamente nuestro sistema respiratorio está diseñado para que funcione de manera continua y de esta forma se genere una correcta oxigenación del organismo de la cual depende nuestra vida
Read MoreCómo trabajar las caderas en el yoga y pilates terapéutico
La cadera es una articulación sorprendente. Cuando observamos a alguien caminar, intentar ponerse en cuclillas o doblar el cuerpo hacia adelante, con el tiempo aprendemos a reconocer que nuestras caderas están involucradas en estas acciones de la vida diaria. Aparte de tener un rol fundamental en el simple acto de caminar, en relación a las técnicas corporales como el yoga o el pilates tienen mucho que contarnos en ese relato de cómo funcionan las articulaciones del cuerpo humano.
Read More12 cuestiones fundamentales sobre el yoga terapéutico o restaurativo, su historia y práctica.
En este artículo vamos a tratar de explicar un poco mejor qué es el yoga terapéutico o restaurativo, sus coincidencias y diferencias con otros estilos de yoga postural moderno, sus vínculos con la medicina moderna, su desarrollo histórico así como también algunas reflexiones sobre el presente y el futuro de este enfoque de práctica que poco a poco ha ido ganando una voz propia en el mundo de las terapias complementarias. También si estás pensando asistir a clases de yoga terapéutico, este artículo te servirá para comprender mejor qué hacemos durante una clase y qué puedes esperar de la misma.
Read MoreLa respiración enfriadora śītalī y sītkārī
La respiración enfriadora es sus dos variantes, llamadas śītalī y sītkārī , que practicamos en el yoga moderno es un ejercicio de prāṇāyāma la cual tradicionalmente se le atribuye la capacidad de refrescar y enfriar el organismo. En un contexto enfocado en los beneficios terapéuticos de la misma, esta ha resultado una excelente práctica respiratoria que como en muchos ejercicios de respiración lenta, ayuda a ralentizar la actividad metabólica, con todas las repercusiones positivas que esto tiene sobre el aspecto mental, físico y emocional.
Read MoreUsar los gestos de la mano o hasta mudrā para contar respiraciones
En este artículo vamos a explorar una particular técnica para contar respiraciones durante la práctica de prāṇāyāma que también puede ser una herramienta de soporte a la meditación o cualquier otro trabajo de cultivo interior que requiera poner el foco en la respiración. Es más bien una práctica apropiada para ejercicios de respiración lenta y que no servirá para respiraciones rápidas como kapālabhātī o bhastrikā, pero sí para otras como nāḍī shodhana o ujjayi, etc
Read MoreEl cuidado del las rodillas en la práctica del yoga
La rodilla es quizás una de las articulaciones más sobreexigidas por la práctica del yoga moderno, ya que, por ejemplo, en algunas posiciones sedentes y meditativas como vīrāsana o la postura del héroe, requiere un notable grado de flexión y de rotación pasiva de la misma. Aunque de todas formas, siempre es bueno recordar que nuestro cuerpo solo es capaz de realizar posiciones diferentes a través de la interacción de las muchas articulaciones que poseemos, poner el foco en una parte determinada siempre ayuda a comprender mejor luego cómo estas partes se interrelacionan entre sí.
Read MoreKapalabhati en el contexto del yoga terapéutico
En este artículo examino brevemente la evidencia textual de la respiración rápida kapālabhātī en dos de los textos clásicos de la tradición del haṭha yoga, su posible conexión con las artes curativas y la práctica en la actualidad, más mis propios hallazgos en el campo de enseñar este ejercicio en un contexto terapéutico, para que pueda ayudar a atenuar los posibles riesgos e inconvenientes derivados de las formas más extremas de este conocido y popular ejercicio de yoga.
Read Moreapuntes de yoga terapéutico, los tobillos
Los tobillos y sus músculos asociados se pueden entrenar, movilizar y fortalecer para mejorar su desempeño en la práctica de yoga, pilates, danza y otras técnicas corporales que demanden equilibrio estático y dinámico. También se pueden beneficiar de estos ejercicios los practicantes que han sufrido lesiones en esta articulación a raíz de una práctica inadecuada, o por falta del conocimiento básico de cómo trabajarlos.
Read MoreApuntes de yoga terapéutico, "los pies"
Estos ejercicios de movilidad activa y pasiva de los músculos del pie, complementan a la serie de movilidad de las articulaciones de mayor tamaño en el cuerpo expuesta en la primera parte y han resultado a lo largo del tiempo un excelente recurso para el mantenimiento de la salud de nuestros olvidados pies, la base de esta verdadera proeza humana que es la bipedestación.
Read MoreLa serie de movilidad de las articulaciones (parte I)
En este artículo que acompaña al vídeo de demostración, voy a desarrollar información histórica y práctica sobre el origen de una serie de ejercicios de yoga [1] que sirve como preparación a la práctica de otras posturas y una forma de ejercicio terapéutico que también constituye una valiosa fuente de información para el estudio de la anatomía aplicada al movimiento.
Read MoreClases de yoga terapéutico y pilates online
Hola alumnas, alumnos y conocidos,
En vista a la situación de confinamiento obligatorio que estamos viviendo y que nos ha privado momentáneamente de la posibilidad de hacer clases presenciales, os propongo unas sesiones de yoga terapéutico a través de la plataforma zoom reuniones, que reúne la calidad de vídeo suficiente y nos permitirá la privacidad de hacer una clase íntima donde podamos participar e interactuar mientras dure esta situación.
Para usar zoom reuniones hay que descargar la aplicación desde aquí :https://us04web.zoom.us/join
Los usuarios de Mac también pueden bajarla, aunque suele dar mensaje error, cuando abrís el launchpad podréis usarla sin ningún problema.Una vez que tengáis la aplicación y que confirméis vuestra asistencia a la clase recibiréis una ID de reunión y una contraseña. Aunque lo más práctico es tener un pc portátil o tablet a mano, la plataforma también permite unirse a una clase con un móvil sea del sistema operativo que sea.Una vez entréis nos podremos ver todos en la pantalla para participar de la sesión.
He decidido elegir la mañana porque la iluminación natural de mi casa mejora la imagen y visualización de la clase y porque es buen momento para activarse y para eso estoy preparando ejercicios apropiados que nos ayuden mientras dure esta situación. Podéis elegir participar con el vídeo encendido o apagado, pero estaría bien hacerlo compartiendo imagen así podemos tener un contacto más estrecho y aprovechar a discutir dudas sobre los ejercicios o prácticas específicas.
Existe la posibilidad de hacer más o menos clases y en horarios diferentes, ya que algunas de vosotras sé que trabajáis online estos días, por eso esto es una guía que también os la recomiendo para vuestro día a día para sobrellevar mejor el momento.
PRECIO:
Las sesiones cuestan 5 euros cada una y se pueden pagar a través de cuenta bancaria o paypal, aunque quien, por cuestiones económicas no pueda pagar por las conocidas suspensiones de contrato que muchos trabajadores y autónomos estamos pasando ahora mismo, podrá hacerlas a un precio reducido de 3 euros por sesión. Ante cualquier duda o consulta podéis contactarme directamente al 644160215.
Esperando que os encontréis bien mucho ánimo y a cuidarse, cuando esto pase tendremos oportunidad de disfrutar aún más de nuestras clases y actividades .
Cordialmente,
Ciro